Pedalare dovrebbe essere un piacere, non una fonte di fastidi. Eppure dolori a schiena, collo o ginocchia sono tra i problemi più comuni per chi usa la bici in città o nel tempo libero. La buona notizia? Nella maggior parte dei casi la causa è una postura scorretta, facilmente sistemabile con piccoli accorgimenti. Scopri come migliorare la tua postura in bici e tornare a pedalare più forte che mai.

Perché la postura in bici è così importante

La bici è un mezzo efficiente, ma costringe il corpo a una posizione “guidata”. Se altezza sella, manubrio o telaio non sono adatti, il corpo compensa con muscoli e articolazioni, generando tensioni. Una postura corretta distribuisce il carico, migliora la pedalata e riduce drasticamente il rischio di dolori e infiammazioni, anche su tragitti brevi ma ripetuti ogni giorno.

Dolore alla schiena: cause e soluzioni

Il mal di schiena è spesso legato a una posizione troppo allungata o a una sella troppo alta. In città, una postura eccessivamente sportiva non è necessaria e può affaticare la zona lombare. Soluzioni pratiche:

• manubrio più alto o più vicino
• sella leggermente più bassa
• telaio con geometria urbana o endurance
• rinforzo del core (addominali e lombari)

Una schiena rilassata segue il movimento della pedalata, non lo subisce.

Dolore al collo e alle spalle: attenzione alla testa

Se a fine giro senti rigidità a collo e trapezi, probabilmente stai tenendo la testa troppo sollevata o le spalle contratte. Succede quando il manubrio è basso o lontano, costringendo a “cercare la strada” con il collo. Cosa aiuta davvero:

• alzare il manubrio
• usare manopole ergonomiche
• rilassare le braccia (non rigide)
• regolare l’inclinazione della sella

In città, vedere bene non significa irrigidirsi: la posizione deve essere naturale e sostenibile.

Dolore alle ginocchia: la sella è quasi sempre la chiave

Il ginocchio è un ottimo “sensore” di errori. Dolore anteriore spesso indica sella troppo bassa; dolore posteriore, sella troppo alta. Anche l’arretramento della sella e la posizione dei piedi sui pedali giocano un ruolo fondamentale. Indicazioni di base:

• a pedale in basso, la gamba deve restare leggermente flessa
• il piede va appoggiato correttamente sull’asse del pedale
• evita rapporti troppo duri, soprattutto in partenza

Ignorare il dolore al ginocchio è un errore: intervenire subito evita stop lunghi.

L’importanza della bici giusta (non solo della regolazione)

Anche la migliore regolazione serve a poco se la bici non è adatta al tuo corpo e al tuo utilizzo. Una city bike troppo sportiva o una gravel troppo aggressiva per l’uso urbano possono creare problemi. La scelta del telaio corretto (taglia, geometria, stack e reach) è il primo vero passo verso il comfort.

Piccoli esercizi e buone abitudini per migliorare la postura in bici

La postura non dipende solo dalla bici. 

Stretching per schiena, glutei e posteriori della coscia, insieme a un minimo di rinforzo muscolare, migliora la resa in sella.
Anche variare posizione durante la pedalata, cambiare presa sul manubrio e fare pause aiuta il corpo a non irrigidirsi.

Se i dolori persistono nonostante i tentativi di regolazione, è il momento di una valutazione in negozio o in officina. Un controllo professionale permette di adattare la bici alle tue misure reali, spesso con interventi minimi ma risolutivi.

Se hai bisogno, siamo qui

Hai fastidi mentre pedali o vuoi migliorare il comfort della tua bici? Passa in negozio: controlliamo assetto e postura, regoliamo sella e manubrio e ti aiutiamo a pedalare senza dolori. Una bici ben regolata cambia il modo di vivere la città.

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• a Portello, in Via Achille Papa 22, 20149 Milano
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